Athlétic Club Languidic
Salle de musculation d'entretien
La reprise
Entrainement: La reprise
Par Renaud LECHEVALIER
Conseiller Technique Régional
Bretagne HMFAC
Quoi de plus difficile, sportifs confirmés ou non, compétiteurs ou pratiquants en loisir, que de reprendre le chemin de la salle de sport.
Des principes à respecter:
- Accorder une part importante à l'échauffement général.
- Privilégier le travail en endurance à faible résistance.
- Appliquer de la progressivité au fil des séances au regard des intensités de travail.
- Réduire progressivement les temps de récupération entre les séries.
- Travailler en amplitude complète.
- Préférer dans un premier temps les exercices généraux aux exercices analytiques.
- Conserver des plages de récupération même si l'on s'entraîne habituellement tous les jours.
- Utiliser la grille de pourcentage de manière prudente: la base de calcul ne doit pas dépasser 80% de nos records de la saison précédente.
- Réaliser des tests sous-maximaux (en série de 3 à 5) dans les exercices de base au bout de 10 séances et recalibrer la base de calcul.
- Réaliser des tests maximaux (1 répétition) au bout de 20 séances puis recalibrer la base de calcul.
- S'étirer en fin de séance.
Des pratiques à éviter:
- Eviter de reprendre en occultant le fait que l'on s'est arrêter lors de la période estivale.
- Ne pas prolonger la période de coupure au-delà d'un mois au risque de repartir loin d'une part et de biaiser la période de PPG ou période foncière d'autre part.
- Se fixer des objectifs de début de saison raisonnables.
