Qu'est-ce que la force athlétique?

 

La force athlétique (FA) est une discipline qui requiert une grande puissance musculaire et qui permet également un développement favorable du système cardio-vasculaire. Les épreuves de FA se déroule dans l'ordre réglementaire: Squat, Développé couché et Soulevé de terre. Les athlètes sont classés en catégorie d'âge, de sexe et poids de corps. Le vainqueur de chaque catégorie est celui qui réalise le meilleur total aux trois épreuves. Chaque athlète dispose de 3 essais par mouvement. En raison de sa popularité, le développé couché bénéficie d'une autonomie récente en parallèle à la force athlétique. 

 

Définition des 3 mouvements: Squat, Développé couché et Soulevé de terre.

 

Le squat (ou la flexion de jambe): Il consiste à s'accroupir avec la barre sur les épaules jusqu'à ce que la surface supérieure des cuisses à l'articulation de la hanche soit plus basse que le sommet des genoux. Ce mouvement sollicite principalement les muscles fessiers, les quadriceps, les ischios jambiers et les muscles du dos. Il nécessite de bons abdominaux afin de garder le dos droit durant la descente.

 

Le développé couché: L'athlète allongé sur un banc doit ramener la barre sur la poitrine et ensuite la remonter jusqu'à l'extension complète des bras. Cet exercice sollicite principalement les pectoraux, les épaules et les triceps.

 

Le soulevé de terre: Il s'agit de soulever la barre posée horizontalement devant les pieds du concurrent jusqu'à l'extension complète des membres inférieurs du buste. Les genoux sont verrouillés dans une position droite et les épaules sont en arrière. Ce mouvement sollicite les cuisses, les muscles fessiers, les abdominaux, le dos, les épaules et les bras.

 

 

Comment se compose un entraînement?

 

Un entraînement commence par un échauffement, c'est à dire une préparation progressive de l'organisme au travail qu'il devra effectuer. L'échauffement est composé de 3 parties:

1. Un échauffement ostéo articulaire, c'est à dire des os et des articulations (cou, épaules, coudes, poignets...)
2. Un échauffement cardio pulmonaire, il sert à augmenter la température du corps. (vélo elliptique, rameur, flexion de jambe sans poids).
3. Un échauffement musculaire, qui peut-être fait lorsqu'on s'échauffe avec la barre jusqu'à sa charge de travail.

Après l'échauffement, la séance proprement dîtes peut commencer. Elle doit contenir au moins 1 ou 2 mouvement de force athlétique et au moins 4 mouvements d'assistance (ce sont des mouvements de musculation qui vont aider à progresser dans le mouvement principal que l'on vient de travailler).

Puis, l'entraînement se termine par un retour au calme et obligatoirement des étirements.

 

Les différentes qualités physiques.

 

L'endurance est la capacité physique et psychique que possède l'athlète pour résister à la fatigue. C'est donc la capacité de maintenir un effort le plus longtemps possible. (Ex: exécuter le plus grand nombre de répétitions avec une charge définie).

 

La vitesse est la capacité d'accomplir des actions motrices dans un temps minimal (Ex: exécuter un squat en moins de 5 secondes). Cette qualité se décomposera en trois facteurs:

1. la vitesse de réaction (départ après la claque au développé couché).
2. la vitesse gestuelle (vitesse de la montée de la barre au développé couché).
3. la fréquence gestuelle (nombre de mouvements exécutés en un temps donné).

 

La force est une qualité fondamentale. Elle se combine avec les autres qualités de base (force endurance, force explosive...). La force peut être définit comme la faculté de vaincre une résistance extérieure ou d'y résister grâce à des efforts musculaires.

 

La souplesse est la capacité d'accomplir des mouvements avec la plus grande amplitude possible, de manière passive ou active.

 

La coordination est la capacité de réaliser un mouvement en combinant l'action de plusieurs groupes musculaires avec un maximum d'efficacité et d'économie.

 

En force athlétique, l'endurance, la vitesse et la force sont les 3 plus importantes. Mais les athlètes doivent travailler toutes les qualités physiques à des moments différents de la saison.

 

 

L'organisation d'une saison: le plan annuel

 

Le plan annuel se fonde sur certains paramètresqui conditionnent son organisation:

• Le calendrier des compétitions et les objectifs fixés qui en découlent.
• Le niveau de pratique de l'athlète.
• leur âge par rapport aux fractions d'âge optimal d'obtention de la performance.

Le plan annuel s'articule autour de 3 périodes ou macrocycles

La période de préparation: Selon l'organisation du cycle annuel (de 1 à 2 périodes de compétition) le macrocycle de préparation peut durer de 3 à 7 mois (selon le niveau et si on fait des compétitions par équipe ou pas). Cette période préparatoire est appelée période d'entraînement foncier: c'est la construction des fondements fonctionnels propres à la pratique de la force athlétique. Durant cette période, on va développer des qualités physiques, sans soucis immédiats de performance. La plus grande partie du volume de travail est fourni durant cette période (on en profite pour travailler des qualités qu'on n'a pas le temps le reste de l'année: endurance et vitesse). Mais, on va aussi développer des qualités spécifiques nécessaires à la spécialité de l'athlète; cette période est axée sur l'évolution de la forme sportive.

La période de compétition: Elle est organisée et structurée en fonction du calendrier. L'objectif est de créer les conditions les plus favorables à l'émergence de la forme sportive pour l'obtention des résultats de haut niveau. Le contexte psychologique de la participation aux compétitions est un élément non négligeable.

La période de transition: Elle assure la liaison entre les différents cycles. Elle a 2 objectifs: Apporter un repos suffisant et maintenir un niveau d'entrainement. Sa durée peut s'étendre de 3 à 6/8 semaines. Après un repos passif (8 à 10 jours), un entrainement physique général est programmé. Il est judicieux d'exercer les athlètes à d'autres activités, dans d'autre lieu.

 

Utilisation des exercices d'assistance

Effectuer trois séries par exercice en gamme montante (exemple de répétitions: 10, 8 et 6 en augmentant le poids de chaque série). Ce type de travail reste valable jusqu'à 70%. Sur les pourcentages plus petits, diminuer l'intensité et les poids utiliséspour effectuer des séries de 15 à 20 répétitions avec des charges constantes. A partir de 70%, passer à 3/4 séries par exercice. Tous les exercices d'assistance s'arrêteront quinze jours avant la compétition.

Aménager les exercices d'assistance en fonction des points faibles.