Athlétic Club Languidic
Salle de musculation d'entretien
Séance féminine
Echauffement:
- 5 à 10 minutes d'échauffement cardio (vélo, rameur, elliptique, tapis) pour augmenter la température du corps et le préparer à travailler.
- 5 minutes d'échauffement articulaires: il consiste à échauffer toutes les articulations (poignets, épaules, cou, bassin...).
- 5 minutes d'échauffement musculaire: il faut préparer les muscles à travailler avec une montée progressive de l'intensité des exercices (surtout sur les premiers).
Séance:
- Extension de la hanche au sol.
- Relevé du bassin au sol.
- Relevé du buste à l'espalier.
- Rotation du buste avec bâton.
- Extension lombaire au banc.
- Adducteurs à la machine.
- Abducteurs à la machine.
- Flexion de jambes (squat) sans barre sur les épaules mais avec des haltères (si l'athlète le peut, sinon sans rien).
Retour au calme:
Il s'effectuera par des étirements sur les groupes musculaires sollicités (fessiers, abdominaux...).
Un peu de relaxation peut être fait à la fin de la séance.
Un échange entre l'adhérent et l'entraîneur sur la séance peut s'effectuer pendant le retour au calme.
