Athlétic Club Languidic
Salle de musculation d'entretien
Séance masculine
Echauffement:
- 5 à 10 minutes d'échauffement cardio (vélo, rameur, elliptique, tapis) pour augmenter la température du corps et le préparer à travailler.
- 5 minutes d'échauffement articulaires: il consiste à échauffer toutes les articulations (poignets, épaules, cou, bassin...).
- 5 minutes d'échauffement musculaire: il faut préparer les muscles à travailler avec une montée progressive des charges.
Séance:
- Initiation au développé couché.
- Butterfly.
- Répulsion entre 2 bancs.
- Triceps à la poulie.
- Extensions des avant-bras assis.
- Biceps machine Larry Scott.
- Flexions des avant-bras avec haltères courts tenus en prise marteau.
- Extensions lombaires au banc.
- abdominaux.
Retour au calme:
Il s'effectuera par des étirements sur les groupes musculaires sollicités (Pectoraux, Triceps, Biceps...).
Un peu de relaxation peut être fait à la fin de la séance.
Un échange entre l'adhérent et l'entraîneur sur la séance peut s'effectuer pendant le retour au calme.
